OddychajĆwiczenia oddechowe
Wybierz technikę i oddychaj za animacją. Tempo ustawisz pod siebie, a ustawienia zostaną na tym urządzeniu.
Na spokój
Bhramari
Oddech pszczoły, czyli wydech z cichym brzęczeniem, który uspokaja.
4-8 s5 minwdech i wydech nosem
Box breathing
Równy rytm, który uspokaja i porządkuje myśli w kilka minut.
4-4-4-4 s5 minwdech i wydech nosem
Koherencja serca
Spokojne, równe tempo około sześciu oddechów na minutę.
5-5 s5 minwdech i wydech nosem
Metoda 4-7-8
Długi wydech, który wycisza przed snem.
4-7-8 s5 minwdech nosem, wydech ustami
Oddech 2:1
Wydech dwa razy dłuższy od wdechu, który pomaga zwolnić.
3-6-2 s5 minwdech nosem
Oddech naprzemienny nosem
Oddech naprzemiennie przez lewą i prawą dziurkę nosa, który wycisza i porządkuje uwagę.
4-6 s5 minwdech i wydech nosem
Oddychanie trójkątne
Trzy równe części, jak box breathing bez pauzy po wydechu.
4-4-4 s5 minwdech nosem
Westchnienie fizjologiczne
Dwa wdechy jeden po drugim i długi wydech, na szybkie uspokojenie.
2-1-6 s5 minwdech nosem, wydech ustami
Na sen
Na skupienie
Box breathing
Równy rytm, który uspokaja i porządkuje myśli w kilka minut.
4-4-4-4 s5 minwdech i wydech nosem
Koherencja serca
Spokojne, równe tempo około sześciu oddechów na minutę.
5-5 s5 minwdech i wydech nosem
Oddech naprzemienny nosem
Oddech naprzemiennie przez lewą i prawą dziurkę nosa, który wycisza i porządkuje uwagę.
4-6 s5 minwdech i wydech nosem
Oddychanie trójkątne
Trzy równe części, jak box breathing bez pauzy po wydechu.
4-4-4 s5 minwdech nosem