OddychajWłasny rytm to cztery fazy, które ustawiasz samodzielnie: wdech, zatrzymanie po wdechu, wydech i pauza po wydechu. Przydaje się, gdy wiesz, jakiego wzoru potrzebujesz, albo gdy chcesz ćwiczyć rytm od nauczyciela.
Jak to zrobić
- Otwórz ustawienia. Zobaczysz cztery suwaki: “Wdech”, “Zatrzymanie po wdechu”, “Wydech” i “Pauza po wydechu”.
- Ustaw długość każdej fazy. Wdech i wydech mogą trwać od 1 do 12 sekund, a oba zatrzymania od 0 do 12. Suwaki przesuwają się co pół sekundy.
- Zatrzymanie ustawione na zero znika z cyklu. Tak ułożysz na przykład prosty rytm wdech-wydech bez zatrzymań.
- Wybierz długość sesji: w minutach, w cyklach albo bez końca.
- Naciśnij Start i oddychaj za kwiatem. Otwiera się na wdechu, a zamyka na wydechu. Cichy dźwięk zaznacza każdą zmianę fazy.
- Twój rytm zostanie zapamiętany na tym urządzeniu. Przyciskiem “Udostępnij te ustawienia” wyślesz go komuś jako link.
W czym może pomóc
Własny rytm pozwala dopasować ćwiczenie do siebie, a nie siebie do ćwiczenia. Możesz krok po kroku wydłużać wydech, ćwiczyć wzór z zajęć jogi albo z książki, albo poszukać tempa, w którym oddycha ci się najspokojniej. Wiele osób zauważa, że łatwiej im ćwiczyć regularnie, gdy rytm naprawdę im pasuje.
Dla kogo
Dla osób, które znają już podstawowe techniki i wiedzą, czego szukają. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz gotową technikę, na przykład box breathing albo oddech 2:1.
Bezpieczeństwo
Ustawiaj fazy tak, żeby oddychało ci się swobodnie. Zatrzymania wydłużaj stopniowo, po pół sekundy. Jeśli zakręci ci się w głowie, brakuje ci powietrza albo czujesz niepokój, skróć fazy albo wróć do zwykłego oddechu. Ćwicz na siedząco albo na leżąco, nigdy w wodzie ani za kierownicą. Więcej przeczytasz na stronie bezpieczeństwo.
Najczęstsze pytania
Jak ułożyć rytm bez zatrzymań?
Ustaw “Zatrzymanie po wdechu” i “Pauzę po wydechu” na zero. Zostanie sam wdech i wydech.
Czy mogę tu odtworzyć inne techniki?
Wiele z nich tak. 4-4-4-4 to box breathing, 4-7-8-0 to metoda 4-7-8, 5-0-5-0 to koherencja serca, a 3-0-6-4 to oddech 2:1. Każda z nich ma też własną stronę.
Gdzie zapisuje się mój rytm?
Na tym urządzeniu, w przeglądarce. Nie potrzebujesz konta. Żeby mieć ten sam rytm na innym urządzeniu, wyślij sobie link przyciskiem “Udostępnij te ustawienia”.